-
05-10-2023, 01:57 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 105
Sử dụng hạt chia để giảm cân đúng cách
Để duy trì cân nặng khỏe mạnh và bảo vệ chống lại các bệnh nghiêm trọng, giải pháp tốt nhất là tập thể dục nhiều hơn và giảm lượng thức ăn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bắt buộc phải lưu ý đến các lựa chọn chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là những chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giảm cân. Trong số này, hạt chia được coi là một loại thực phẩm rất có lợi cho những người bắt đầu hành trình giảm cân.
1. ích lợi của hạt chia
Hạt chia có nhiều ích lợi với sức khỏe.
Hạt chia hiện rất phổ quát trên thị trường và dễ dàng mua được. mặc dầu có kích tấc nhỏ, nhưng hạt chia lại chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, như chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein và axit béo omega-3.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hạt chia có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tương trợ điều trị đái tháo đường, ngăn ngừa lão hóa sớm, đồng thời giúp xương chắc khỏe…
Khi được sử dụng đúng cách, hạt chia có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa, cải thiện quá trình luận bàn chất… Điều này rất quan yếu để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
>>> Xem thêm tại: https://tintucthegioi.edu.vn/
2. Hạt chia hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Hạt chia có thể hỗ trợ giảm cân.
Hạt chia giàu protein thực vật, rất quan yếu để xây dựng cơ bắp, thăng bằng lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo.
Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn hai thìa hạt chia có thể cung cấp cho bạn gần 10 gam chất xơ và chiếm khoảng 40% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng, ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm cân tương đương với chế độ ăn kiêng giảm cân phức tạp.
Chất xơ có thể điều chỉnh nhu động ruột và cũng giúp loại bỏ các độc tố trữ trong đường ruột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ hạt chia còn làm giảm các mô mỡ nội tạng (mỡ bụng).
3. Cần sử dụng hạt chia đúng cách
Ngâm hạt chia cho nảy mầm trước khi dùng là tốt nhất.
Bạn cần ngừng việcrắc hạt chia khô vào bữa ăn, vì như vậy sẽ không phát huy được ‘tiềm năng’ thực thụ của loại hạt nhỏ bé này. Dưới đây là cách dùng hạt chia để giảm cân đúng cách.
Giống như bít tất các loại hạt khác, hạt chia cũng chứa chất ức chế tiêu hóa giúp bảo vệ chúng trên mặt đất, trong khi chờ điều kiện hoàn hảo để nảy mầm. quờ quạng sức mạnh dinh dưỡng của hạt có thể được phóng thích khi các chất ức chế tiêu hóa này được loại bỏ và điều đó chỉ xảy ra khi hạt nảy mầm. bởi vậy, điều quan yếu là làm nảy mầm hạt chia trước khi chúng ta dùng.
Có thể làm nảy mầm hạt chia bằng cách ngâm trong chất lỏng (nước hoặc sữa thực vật), lý tưởng nhất là qua đêm, và tối thiểu là 20 phút hãy dùng.
>>> Xem thêm tại: https://tintucthegioi.edu.vn/
Ngoài ra, có thể thêm hạt chia vào sinh tố. Cho 2 thìa hạt chia vào cốc sinh tố và thêm nước hoặc sữa thực vật (theo tỷ lệ khoảng 1 phần hạt chia và 8 phần chất lỏng). Khuấy hổ lốn để chúng phối hợp với nhau và ngâm qua đêm. Sáng hôm sau, bạn có thể thêm rau xanh và trái cây vào, có thể thêm chất lỏng và trộn đều… rồi thưởng thức.Các chủ đề cùng chuyên mục:
- "Của quý" của đàn ông Việt thuộc nhóm bé nhất hành tinh?
- Đặt Bước Đi Trong Thế Giới Xe Ô Tô với Choxeonline.vn
- Vượt Qua Bản Thân với Kiến Trúc Tre Nghệ: Nhà Phố và Biệt Thự ở Bà Rịa - Vũng Tàu
- Thảo luận Vòng tay ngọc bích xanh là gì? (1) Có tác dụng gì cho sức khỏe
- Đàn bà tự sướng bằng việc kích thích bướm như thế nào?
- Tiến Phát: Đối Tác Uy Tín Trong Sản Xuất và Phân Phối Công Nghiệp
- Dầu bôi trơn dành cho các anh. Những đặc điểm cần biết
- Tra Cứu Phạt Giao Thông Quốc Gia: Đánh Giá Tình Trạng Phạt Hiện Tại
- Best Xinh: Hành Trình Chăm Sóc Sắc Đẹp và Sức Khỏe Tinh Tế
- Công bố thông tin một số điều kiêng kỵ khi đeo vòng chỉ đỏ
Các chủ đề tương tự
-
3 Lưu ý cần biết để sử dụng kem chống nắng đúng cách
Bởi SEO-BCM-1 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-09-2023, 10:16 AM -
Mách quý ông cách sử dụng vòng đeo dương vật đúng cách
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-27-2023, 01:28 PM -
Sử dụng bột cần tây mật ong Motree như thế nào là đúng cách?
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-23-2021, 11:56 PM -
Chuyên gia chia sẻ cách làm da trắng mịn cho nam giới
Bởi qwerty trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-18-2021, 11:24 PM -
Chia sẻ Cách Phối Đồ Cô Dâu Chú Rể mặc trong Ngày Cưới
Bởi boss2611 trong diễn đàn Tin tức du lịchTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-15-2020, 06:11 AM
Thông qua phân tích dữ liệu Google từ 86 nhà nước, mới đây, một công ty tại Anh đã công bố bảng xếp hạng kích tấc "cậu nhỏ" của các nước trên thế giới. Kết quả, hầu hết các nước xếp ở nhóm đầu của...
"Của quý" của đàn ông Việt thuộc...